Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 17
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na brzuchu, dłonie umieść dokładnie poniżej...
fot. Natalia Knyazeva/123RF

Jak szybko zrzucić brzuch? Te ćwiczenia załatwią problem łatwiej, niż sądzisz! Poznaj najskuteczniejsze. Możesz robić je w domu i nie tylko

Deska (plank)

1. Połóż się na brzuchu, dłonie umieść dokładnie poniżej ramion. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch, maksymalnie napnij pośladki i ustaw miednicę tak, by twój tułów i nogi tworzyły linię prostą.
2. Oprzyj czubki palców o podłogę i wyprostuj łokcie, by podeprzeć się na dłoniach (albo w wersji łatwiejszej – na przedramionach, łokcie powinny znajdować się pod barkami).
3. Utrzymując proste ciało wytrzymaj min. 20 sekund (a maksymalnie 5 minut) i wróć do pozycji wyjściowej.

Zobacz również

Czytelnik szuka kierującej Mazdą. Chodzi o wypadek w Ławicy

Czytelnik szuka kierującej Mazdą. Chodzi o wypadek w Ławicy

Wiemy, gdzie i kiedy odbędzie się 25. Lubuskie Święto Plonów. Oj będzie się działo!

Wiemy, gdzie i kiedy odbędzie się 25. Lubuskie Święto Plonów. Oj będzie się działo!

Polecamy

Margaret zdradza wiele sekretów ze swojego życia - WIDEO

TYLKO U NAS
Margaret zdradza wiele sekretów ze swojego życia - WIDEO

Wybory do Parlamentu Europejskiego 2024. Znamy listę Lewicy w Wielkopolsce

Wybory do Parlamentu Europejskiego 2024. Znamy listę Lewicy w Wielkopolsce

Już wkrótce odbędzie się impreza plenerowa dla Filipka

Już wkrótce odbędzie się impreza plenerowa dla Filipka